Zein dira pisua galtzeko ariketarik eraginkorrenak

Egunero 20 minutuz etxean pisua galtzeko ariketa fisiko arrunta. Pisu galera eraginkorra eta arazo arloak lantzea jarduera fisiko eraginkorraren bidez.

Edonolako sexuaren ordezkari guztiek ezin dute harro egin naturak eskuzabal saritu duen figura zizelatu batez. Emakume eta neska gehienek gogor lan egin behar dute gorputzean, forma erakargarriak lortzeko. Horiek guztiak, zoritxarrez, ezingo dute entrenamendu fisikora erregularki joateko prest egon egoera desberdinengatik. Baina pisua modu eraginkorrean murrizteko, muskuluak estutu eta emaitza denbora luzez finkatzeko, etxean entrenatu dezakezu. Etxean pisua galtzeko ariketa multzo sinple bat eskaintzen dizugu, zalantzarik gabe, arazo-guneetako gantz gordailuak kentzen eta zure ongizate orokorra hobetzen lagunduko dizuna.

Pisua galtzeko eta gihar-kortsea indartzeko ariketak

pisua galtzeko ariketa

Epe laburrean emaitza onak lortzeko, pisua galtzeko ikuspegi integrala behar duzu. Beharrezkoa da fisikoki aritzea ez ezik, zure dieta berrikustea ere. Saihestu janari azkarra, gari bikaineko irina, azukrea duten jakiak, sosa, gantzak, frijituak eta gaziak. Saiatu proteina gehiago jaten eta egunean 2 litro ur puru edo te berde gutxienez edaten.

Urdail laua eta gerri mehea lortzeko ariketak

Emakume askok sabelean eta alboetan gantzak jartzearen arazoaren aurrean aurkitzen dira. Pisua galtzeko ariketa hauek eraginkorrak eta errazak dira kentzeko.

Aldaketan eta ipurmasailetan argaltzeko konplexua

Aldaketan eta ipurmasailetan pisua galtzeko zer ariketa egin behar dituzun gehiago eztabaidatuko da. Egin konplexu hau aldizka, eta 3-4 asteren buruan lehenengo emaitzak ebaluatu ahal izango dituzu.

Jarraitu proposatutako eguneroko konplexua, jarraitu dieta arina, mugitu gehiago eta hilabete barru ezkatetan 5-9 kilogramo gutxiago agertuko dira.

Udaberri guztietan gehiegizko pisua borrokatzen hasten gara. Ikastaroan dieta gogorrak eta entrenamenduak "higadura" dira. Batzuek mirari piluletara jotzen dute. Haurtxoek ere badakite pisua galtzeko azkar egiteko ariketa fisikoak garrantzi handia duela gorrotatutako kilogramoen aurkako gerran.

Bikaina kirol klub batera joaten bazara. Zoritxarrez, askok ez dute behar adina denbora / dirua / pazientzia. Etxean entrenatzeak emaitza bikainak emango ditu.
Prestakuntza-iraupenik onena (medikuek gomendatua) 20-30 minutukoa da.

Saiatu honako ariketa fisiko multzo hau eta harritu lagunak emaitza ikusgarriekin.

Beroketa eta pisua azkar galtzeko ariketak

Entrenamendu guztiak beroketa batekin hasi beharko lirateke. Giharrak eta artikulazioak berotu behar dira. Horrek larritasun ezberdineko bihurritu eta lesioetatik salbatuko zaitu.

beroketa eta argaltzeko ariketak

Beraz, hona hemen. Lehenik eta behin, igurtzi palmondoak indarrez berotu arte. Erabili aurpegia, belarriak eta lepoa berotzeko. Ondoren, egin biraketa mugimendu pare bat artikulazio bakoitzarekin bi noranzkoetan.

Berotu sorbaldak eta besoak. Sorbaldak aurrera mugimendu zirkularrak egiten ditugu hainbat aldiz, gero atzera egiteko. Eskuak zuzen daude, palmondoak zoruarekiko paralelo daude eta kontrako noranzkoetan begiratzen dute (pinguino bat irudikatuko balute bezala). Jarraian, ukondoekin norabide desberdinetan bihurritzen gara eta atzean - ukabilekin.

Zutik zuzen bizkarra zuzen. Eman buelta kontrako noranzkoetan, beheko gorputza geldirik utziz. Buruak bere aurrean begiratzen du denbora guztian. Egin 25 errepikapen.

Ondoren, egin mugimendu zirkularra gorputzarekin. 10 biraketa norabide bakoitzean. Hankak geldirik daude oraindik.

Etxean pisua azkar galtzeko ariketa multzoa

Ipurmasailak argaltzeko ariketa

Jarri oinak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak, tolestu belaunetan (eraginkorrena angelu zuzenean). Jarri posizio horretan ahal duzun denbora guztian.

Squat ariketa

Egin 2-3 multzo 25-35 errepikapenekin. Okupazioan zehar, belaunak oinen gainean egon behar dira zuzenean.

Jauzi Ariketa

Okupatu. Posizio honetatik salto egin ahalik eta altuerarik altuenera eta itzuli hasierako puntura. Errepikatu 20 aldiz.

Guraizeak Ariketa

Etzan bizkarrean hankak zuzen eta eskuak bizkarraren azpian. Hankak gurutzatu eta ahalik eta zabalen zabaldu. 10 errepikapen soilik.

Hankak Slim Ariketa

Belaunikatu belaunak besoak aurrean dituzula. Eseri glute bakoitzean erritmo bizian, gorputza orekatzeko. Errepikatu 20-30 aldiz.

Lerro erdiko ariketa

gorputz erdiko ariketa

Jarri oinak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak, behatzak kontrako noranzkoetan biratuta. Egin okupazio erdi bat erritmo motelean, beheko aldean ahal duzun bitartean. Itzuli hasierako posiziora abiadura berean. Egin 20 errepikapen 2 multzotan.

Ariketa "Zango Swing"

Etzan zure alde. Okertu beheko hanka. Goiko hankarekin, igoera leunak egin anplituderik handienarekin. Egin 20 kulunka. Errepikatu kontrako norabidean.

Sabeleko ariketa

Bizkarra etzan zure eskuak buruaren azpian dituzula, hankak zuzen. Tiratu belaunak bularrean, altxa sorbaldak eta burua lurretik eta tira belaunetarantz. Itzuli jatorrizko posiziora. Egin 2 multzo 20 aldiz.

Bihurguneko ariketa

Bizkarrean etzanda, belaunak tolestu. Jarri eskuak buruaren atzealdean. Orain luzatu ukondoa kontrako belaunerantz. Errepikatu 20 aldiz. Orain kontrako aldetik.

Beheko prentsako ariketa

Bizkarrean etzanda jarraitu, luzatu hanka zuzenak lurrera 45 ° -ko angeluan eta eduki ahal duzun neurrian. Egin 10 multzo.

Sabeleko muskulu guztiak lantzeko ariketa egin

Hasierako posizioa berdina da. Jarri eskuak alboetara eta jarri palmondoak lurrean. Estutu hankak zuzenean. Behera poliki hankak behera, itzuli gora, jaitsi txandaka ezkerrera eta eskuinera. Egin 12 aldiz norabide guztietan.

Zubi erdiko ariketa

Jarraitu etzanda bizkarrean. Hankak belaunetan tolestuta lurrean daude, besoak gorputzean zehar luzatzen dira. Goratu pelbisa ahalik eta altuen eta jaitsi. Egin mugimendua 20-30 aldiz.

Itzuli ariketa

Bizkarrean etzanda jarri besoak eta hankak zoruarekiko perpendikularki. Bestela, izterrak eta sorbaldak lurretik erauzi haiekin sabaira iritsi nahian bezala. Egin 20 errepikapen.

"Enara etzanda" ariketa

Irristatu zure sabelera. Altxa hanka zuzenak eta besoak aldi berean gehieneko altueraraino. Luzatu kontrako noranzkoetan. Errepikatu 30 aldiz.

"Push-ups" ariketa

Oholtzan sartu. Beheratu belaunak lurrean. Bultzatu lurrean 10 aldiz.

"Alderantzizko flexioak" ariketa

Zutik bizkarra aulkira. Ertzean eseri eta eskuak enborreko alboetan pausatu. Okertu hankak angelu zuzenean eta jarri takoiak lurrean. Tiratu pelbisa aulkiaren ertzetik 5 cm-ra, bizkarrak zuzen egon behar du. Makurtu ukondoak 90 ° -ko angeluan. Eskalatu. Ukondoak kategoriaz onartezinak dira norabide desberdinetan parte hartzeko. Errepikatu 15 aldiz.

Esku Ariketa

Zuzen besoak aurrean dituzula. Jarrai posizio horretan ahal duzun bitartean.

esku ariketak

Hozteko ariketa

Ziurtatu entrenamendua luzatzen duzula. Eseri lurrean, zabaldu hankak gehieneko zabalerara; luzatu zure gorputza aurrera, ezkerrera, eskuinera. Etzan lurrean eta luzatu besoak eta hankak zeharkako noranzkoetan (hau da, tira ezkerreko besoa eta eskuineko hanka, eta alderantziz).

Etxean pisua galtzeko ariketak egiteak muskuluak tonifikatzen eta gorputzaren errendimendu orokorra hobetzen lagunduko dizu. Emaitza azkarrak lortuko dituzu konplexu osoa aldizka eginez gero.

Zergatik Ariketa Fisikoa da

Dakizuenez, mugimendua bizitza da, eta horrek dena dio. Pertsona aktiboa bakarrik senti daiteke osasuntsu. Gure arbasoek bizimodu mugikorragoa zuten, beraz, ez zuten pisua eta karga gehigarriak galtzeko galderarik izan. Zibilizazioaren onurekin oso hondatuta gaude eta denbora gehiegi eserita egoten gara; beraz, gure egoera konpontzeko, geure burua bereizita kargatzera behartuta gaude. Pisua galtzea askotan ederra izateko ez ezik, osasuntsu egoteko ere erabiltzen da.

Jarduera fisikoak kaloriak erretzen ditu eta giharrak sortzen ditu. Gainera, tasa metabolikoa handitzen du, eta horrek gantzak erretzea estimulatzeaz gain, osasun orokorra hobetzen du.

Beraz, pisua galtzeko ariketa egokienak zein diren jakiteko garaia da.

Exekutatzen

Beraz, has gaitezen ospetsuenekin pisua galtzeko ariketa onenak aztertzen. Ez da sekretua korrika egitea pisua galtzen laguntzeko lehen ariketa dela. Horrez gain, kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen ditu, baita hezurrak eta ehun konektiboak ere. Martxan jartzeko prozesuan 600 kilokaloria inguru erretzen dira.

Ariketa honen berezitasuna gizakientzat guztiz naturala izatean datza eta, beraz, ez du bigarren mailako efekturik (arrazoiz egiten baduzu eta zure gorputza sentitzen baduzu). Korrika egiteko ez duzu ekipamendu berezirik eta baldintza zehatzik behar, eta hori da ariketa honen beste abantaila bat.

Abiadura tartea entrenatzea gomendatzen da kaloriak modu intentsiboan erretzeko. Aldizkako azelerazio lehergailu laburrak (0, 5-2 min) dakartza lasterketa ziklo nagusian. Korrika egiteko aukera honek kaloriak eraginkorrago eta azkarrago erretzen laguntzen du, hanken muskuluak ondo garatzen ditu eta prozesu metabolikoak azkartzen ditu.

Ariketa hasi aurretik, beroketa txiki bat egin edo minutu batzuk ibili behar dituzu, erritmoa pixkanaka handituz. Ez da gomendagarria exekutatu aurretik luzatzea. Ariketa honek artikulazioetan estresa jartzen duenez, gomendagarria da horretarako oinetako erosoak eta kalitate handikoak aukeratzea.

Pisua galtzeko produktu onenak aztertzerakoan, lasterketari arreta jarri beharko zenioke. Jende askok ariketa aerobikoa gutxiesten du, giharren garapenak soilik pisua galtzen utziko duela uste baitute, baina hori ez da egia. Muskuluak koipe geruzaren azpian hazten dira eta neurri txikian erretzen dute, jarduera fisikoak gantzak askoz azkarrago borrokatzen dituen bitartean.

Oinez

Ariketa honek korrika egitearen abantaila berdinak ditu, baina artikulazioetan estresa gutxiago jartzen du. Hori dela eta, oinez ibiltzea egokia da osasun arazoak dituztenentzat (noski, ibiltzea debekatu gabe). Obesitatea eta gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonen egoeran eragina du. Ariketa fisikoa egiteak gorputza sendatzen du eta buruko egoeran eragin positiboa du.

30 minutu 6-7 km / h-tan ibiltzeak 250 kaloria erreko ditu. Egunero eginez gero, kilogramo erdi gal dezakezu astean. Edozein lekutan ibil zaitezke. Denbora librea gutxi baduzu, oinez lanera.

Igeriketa

pisua galtzeko igeri egitea

Espeziea edozein dela ere, igeriketa bikaina da pisua galtzeko. Egin ariketa fisikoa modu intentsiboan, orduko 700 kilokaloria erre ditzakezu. Pisua galtzeaz gain, igeriketak muskuluak indartzen, tonifikatzen eta gorputzaren proportzio zuzenak osatzen laguntzen du. Bikaina da gizentasuna, asma, artritisa eta sistema gihar-eskeletikoaren arazoak dituzten pertsonentzat.

Igeri egiten duen bitartean, pertsona batek muskulu talde nagusi guztiak indartzen ditu: abdominalak, bizkarra, hankak, besoak, ipurmasailak. Beste jarduera batzuekin batera edo ariketa autonomo gisa erabil daiteke. Igeriketa pisua galtzeko ariketa onenetarikoa da.

Txirrindularitza

Bizikleta da pisua galtzeko ariketa onenen zerrendako hurrengo elementua. Pisua galtzeko modu nahiko ona da, batez besteko motakoa da karga kopuruari dagokionez.

Halako entrenamendu orduak 400-1100 kilokaloria erre ditzake, mugimenduaren intentsitatearen eta gorputzaren pisuaren arabera. Estres maila ere lurraren araberakoa da.

Aurreko kiroletan ez bezala, bizikletak ez ditu artikulazioak estresatzen. Bereziki prestatuta ez daudenek ere hainbat kilometro erraz egin ditzakete bertan.

Jakina, askoz ere interesgarriagoa eta erabilgarriagoa da aire librean entrenatzea, lur irregularrek estres gehigarria sortzen baitute, paisaiek zure burua despistatzeko aukera ematen dute eta aire freskoak tonua ematen dio gorputzari. Gainera, kanpoko "ibilaldiak" sistema kardiobaskularrak askoz ere onuragarriagoak dira geldirik dagoen bizikletan ibiltzea baino. Hala ere, simulagailuak pisua galtzen eta zure egoera ondo hobetzen uzten dizu. Nolanahi ere, bizikleta aldakak argaltzeko ariketa onenetarikoa da, zama nagusia jasotzen duten hanken luzagailuak direlako.

Zure entrenamendu denbora optimizatzeko modu bat lanera bizikletaz egitea da. Goizean energia positiboarekin kargatzeko eta metabolismoaren azelerazioa suspertzeko modu bikaina da, gorputzak egun osoan kaloria gehiago xahutzea ahalbidetuko baitu. Beno, bi gurpileko lagun batekin lanetik bueltan, goizeko entrenamenduko arrakasta sendotu eta atseden bikaina izan dezakezu. Arratsaldeko eskolak amaitu ondoren, lo osasuntsu eta sanoa izango duzu. Jakina, metodo hau garrantzitsua da bizikletentzako bideak dauden edo autoen trafikoak errepide errazetan segurtasunez ibiltzeko aukera ematen duen lekuetan. Bestela, hobe da ez arriskatzea, ibilaldi horrek inpresio negatiboak besterik ez dituelako emango.

Entrenatzaile eliptikoa

argaltzeko entrenatzaile eleptikoa

Simulatzaile honen ariketak "Etxean pisua galtzeko ariketarik onenak" konplexuan ere sar daitezke. Entrenamendu horri esker, gorputza eta kardio sistema garatu ahal izango dituzu artikulazioak estutu gabe. Helduleku mugikorrei esker, goiko eta beheko gorputza karga daitezke. Igogailua eta inklinazioa eta atzeranzko mugimendua doituz, intentsitate maila egokiena hauta dezakezu.

Batez besteko eraikuntza duen pertsona batek, entrenatzaile eliptikoarekin ariketa fisikoa eginez, orduko 600 kilokaloria inguru erre ditzake. Simuladoreak eskiatzaile baten korrika eta mugimendua simulatzen duen arren (bide batez, eskiatzeak kaloriak ere oso ondo erretzen ditu), ez ditu artikulazioak kargatzen. Jabetza horri esker, merkeagoa da artritisa, gizentasuna eta muskulu-eskeletoko gaixotasunak dituztenentzat.

Kaloria gehiago erretzeko, kirtenean heldulekuei eustea gomendatzen da. Horrek estresa osatuko du besoetan eta sorbaldako gerrikoan. Saiatu erretako kalorietan ez pentsatzen. Askoz ere erabilgarriagoa da zure bihotzaren taupadaren jarraipena egitea. Zure gorputzaren gaitasunaren% 85 inguru izan beharko luke. Karga maiztasun hori mantentzeko moduan aukeratuta, emaitzarik eraginkorrena lor dezakezu.

Pisua galtzeko etxeko ariketa onenetariko gisa sailka daiteke, baina simulagailua nahiko garestia da eta nahiko leku hartzen du. Hori dela eta, askok nahiago izango dute gimnasioan ariketa egitea.

Tenisa

"Pisua galtzeko ariketarik onenak" konplexuak tenisa bezalako joko ospetsuarekin jarraitzen du. 600 kaloria inguru erretzeko aukera ematen du.

Ariketa fisiko mota hau egokia da enpresa batean entrenatzea gustuko dutenentzat. Kirola gustuko ez dutenentzat ere garaipena sentitzea gustatuko zaio. Alderdi lehiakorrak pertsona nagienak ere estimula ditzake.

Tenisean jolasteak malgutasuna, koordinazioa, jarrera zuzena garatzea ahalbidetzen du, emozio negatiboak bota eta estresarekiko erresistentzia areagotzea ahalbidetzen du.

Tenisean jokatzerakoan besoen, hanken eta abdominalen giharrek parte hartzen dute. Gorputzaz gain, burua ere entrenatuta dago, hemen ezin delako zure ekintzak planifikatzeko eta erabaki azkarra hartzeko gaitasuna gabe utzi. Horrelako ariketek garunaren funtzionaltasuna areagotzen dute eta memoria hobetzen dute. Eta Osasun Institutu Nazionaletako zientzialariek diote tenisak hezur ehuna handitzen laguntzen duela.

Intentsitate handiko tarteen entrenamendua

tentsio handiko entrenamendua

Etxean pisua galtzeko ariketa multzo onenarekin jarraitzen dugu teknika interesgarri honekin. Pisua galtzeaz soilik arduratzen direnentzat egokia da. Entrenamendu honek astean hiru aldiz gutxienez 20 minutu behar ditu. Aldi berean, kaloriak modu eraginkorrean erretzeko eta metabolismoa azkartzeko aukera ematen du.

Ondo funtzionatzen du beste entrenamendu mota batzuekin. Lehergailu motzez osatuta daude, ekintza gutxiagorekin edo atseden osoz txandakatuz.

Ildo horretan kirola egin ez dutenentzat, pare bat hilabeteko prestaketa behar duzu. Bizikletan ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo oinez ibiltzea bezain erraza izan daiteke. Baldintza nagusia tarte aktibo eta pasiboen txandakatzea da.

Hasi bost minutuko beroketa batekin. Seigarren minutuak ariketa irudikatzen du inpaktu eta intentsitate handienarekin. Gero minutu bateko atsedena eta abar biribilean, beroketa kontutan hartu gabe, noski. Bost txanda egin ondoren, hiru minutuz atseden hartu beharko zenuke. Hau tartekako entrenamenduan aldaera bat besterik ez da. Bide batez, sabela argaltzeko ariketa onenak askoz ere eraginkorragoak dira entrenamendu metodo hau erabiltzean.

CrossFit

Kirola aldizka egiten dutenentzat egokia da. Horren erakusle da gutxienez CrossFit jatorriz indar berezien trebakuntzarako pentsatuta zegoela.

Entrenamenduak halterofilia, erresistentzia entrenamendua, pliometria, abiadura entrenamendua eta azkenean indarraren entrenamendua biltzen ditu.

CrossFit egitea ez da inoiz aspergarria, zeren beste edozein programa ez bezala, ez baitago ekintza berdinen errepikapen anitzetan, baizik eta gantzak erretzeko entrenamendu bikaina sortzen duten jarduera fisiko mota askotan.

Programa hau sasoi fisikoaren osagai nagusien metaketan oinarrituta dago: malgutasuna, erresistentzia, abiadura, indarra eta koordinazioa.

Prestakuntza egun berri guztietan, azken ikasgaian bertan ez zeuden ekintzak burutu behar dituzu. Bestela, eguneroko programak barran 20 pull-up, 30 push-up, sabeleko muskuluentzako 40 errepikapen eta 50 squats izan ditzake. Ekintzen artean hiru minutuko tartea dago. Ikasgai baten iraupena, behar bezala egiten bada, ez da 20 minututik gorakoa. Teknika honi etekin handiena ateratzeko, gutxienez astean 3 aldiz entrenatu beharko zenuke.

Step aerobic

pisua galtzeko aerobic urratsa

Hanka argaltzeko ariketa onenak bilatzen dituztenek atal hau ikusi beharko lukete. Denek dakite eskailerak igotzeak oso eragin positiboa duela kardiobaskular eta arnas aparatuen osasunean eta gehiegizko kaloria erretzeko aukera ere ematen du. Printzipio bera izan zen fitness mota honen oinarria, step aerobic bezala.

Ikasgai batek 500 kilokaloria erretzen ditu. Normalean 50 minutu inguru irauten du, baina 20rekin has zaitezke. Ez dago hainbeste ariketa onenak pisua galtzeko, baina pausoetako aerobika haien zerrendan dago. Sistema honen funtsa igotzeko plataforma berezi bat erabiltzean datza. Kirolariaren entrenamendu mailaren eta bere helburuen arabera, urrats plataformaren altuera aldatu egin daiteke.

Teknika hau askotan lesioetatik lehenbailehen berreskuratzeko erabiltzen da.

Burpee ariketa

Oso ariketa sinplea da burutzeko eta antolatzeko, kaloria ugari erretzeko, gorputz eta erresistentzia konplexuak garatzeko eta kardio sistema indartzeko. Zure gorputzaren pisua entrenamendu on bat egiteko nahikoa dela frogatzen du.

Beraz, oinarrizko ariketak urrats hauek ditu:

  • squat eta palmondoak zure aurrean lurrean;
  • hankak zuzentzea eta "etzanda posizioa" hartzea;
  • okupazio posiziora itzuli;
  • zuzentzea, ahalik eta altuena: besoak altxatu bitartean eta gorputz osoa zuzentzen den bitartean.

Hori da guztia. Burpeak haztatuak ere badaude:

  1. Pultsazioekin. Hau da, etzanda posizioa hartu ondoren, bankuaren prentsa egiten da, eta, ondoren, okupazio posiziora itzultzea.
  2. Salto pisua. Eskuek, kulunkatu aurretik, edozein karga hartzen dute.

Squat batetik salto egitea zaila egiten zaien hasiberriek salto egin ordez zutitu besterik ez dute egin behar.

pisua galtzeko burpee

Txanda bat 30 segundo burpees eta 30 segundo atsedenaldiz txandakatuta dago eta 2-3 minutu irauten du. Fase pasiboan, itzal boxeo deritzona egitea gomendatzen da, greba energetikoak fikziozko xede batean, eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen du.

Hasiberriek lau txanda arte jokatzen dituzte minutu bateko tartearekin. Kirolari aurreratuek 6 txandara igotzen dute 30 segundoko atsedenaldiarekin.

Pisua galtzeko onena interesatzen zaion edonork arreta berezia jarri beharko lioke teknika erraz eta eraginkor honi. Burpeak astean 3-5 aldiz egin ditzakezu, bereizita edo beroketa gisa energia kargatu aurretik.

Etxeko entrenamenduen baldintzak

Beharrezko kirol ekipamendua elementu hauek irudikatzen dute:

  • dumbbells, pisua: 1 eta 5 kilogramo arteko emakumeentzat; 3 eta 16 kg bitarteko gizonentzat.
  • kirol esterilla;
  • kirol arropa erosoa eta naturala;
  • uztaia, 1 eta 2 kilogramo arteko pisua.

Garrantzitsua! Uztaiak gutxiago pisatzen badu, emaitza baliogabetu egingo da, eta gehiago - alboetan ubeldurak agertuko dira.

Gimnasiora joateko astirik ez baduzu, etxean egotea ordezko bikaina da. Argaltzeko ariketak emaitza onak lortzen lagunduko dizu. Garrantzitsuena jarrera egokia, nahia eta nahia dira.

Gaur egungo gizateriarentzako gehiegizko pisuaren arazoak inoiz baino garrantzitsuagoak dira. Halako eragozpenen aurrean dagoen edozein gizon-emakumek ez du amore ematen eta aterabidea aurkitzen saiatzen da. Batzuk dieta zurrunak egiten dituzte, beste batzuk janari zatiak murrizten dituzte, eta ariketa fisikoa egiten duten batzuk daude. Bi kasuetan, ez da nahikoa gauza bakarra egitea - zure gorputzean eta organismoan modu integralean eragin behar duzu, hau da, ondo jan eta ariketa fisikoa egin behar duzu.

Ondorioa

Hemen gaude zurekin eta pisua galtzeko ariketa onenak jotzen ditugu. Denek aukeratu dezakete norberarentzat egokiena, gauza nagusia klaseak esanguratsuak direla eta ez diete osasunari kalte egiten. Ez zenuke gehiegizko entrenamendua onartu behar, horrek kilo gehigarri batzuk baino askoz ere ondorio desatseginak ekarriko dituelako. Gogoratu osasuna edertasuna baino askoz ere garrantzitsuagoa dela!

Gimnasioko entrenamenduetarako alternatiba bikaina dira. Gauza nagusia ahalegina da, pazientzia. Ikus dezagun etxean pisua galtzeko zer ariketa konplexu egin ditzakezun.

Horien artean:

  • etxean pisua galtzeko ariketa konplexuek beti helburu argi batekin eta autodiziplinarekin hasi behar dute;
  • emaitza azkarrak lortzeko, astean hiru aldiz gutxienez entrenatu beharko zenuke;
  • entrenamendua jan eta bi ordu lehenago hasi behar da;
  • etxean pisua galtzeko ariketen ikastaroa ohiko entrenamendurako diseinatuta dago, zenbat eta gutxiagotan absentismoa egon, orduan eta lehenago nabarituko dira emaitzak;
  • Konplexua hasi aurretik, berotu egin behar duzu. Prestakuntzako lehen etapa eta derrigorrezkoa da;
  • etxean pisua galtzeko ariketa multzo bat osatzeko, beti luzatu beharko zenuke;
  • muskuluak ahalik eta gehien estutu behar dituzu ariketa bakoitzean. Garrantzitsuena, mugimendu hau edo beste egitean, lantzen ari den zona sentitu beharko zenuke;
  • Arnasketa zuzena da entrenamendu eraginkorraren gakoa. Arnasa sudurrarekin egin behar da beti, eta ahoa ahaleginarekin bota;
  • -ek ondo jan behar du eta nahikoa likido edan.

Gerri argala eta sabel tonifikatua askoren ametsa dira. Bertako bidea luzea da eta ardurazkoa da. Ikus dezagun etxean zer nolako gerrian egin ditzakezun ariketak.